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400米障碍，作为一个高强度、高难度的体能训练课目，要求参与者在短的时间内，穿越途中设置的所有障碍，对参与者的身体协调性、力量、速度都有着较高的要求。
400米障碍是《军事体育训练大纲》中规定的必训课目，也是非常考验军人体能素质和意志品质的课目之一。“在1分50秒内跑完，感觉身体被掏空了一般。”有战友如此感慨道。诚然，400米障碍对体力、耐力和毅力都要求很高，全力跑一趟下来的强度不亚于五公里。
那么，我们在平时进行400米障碍训练时，有什么窍门吗？记者就此问题采访了八一军事五项队女队主教练李春梅、陆军特种作战学院部队体育训练专家张锦贤等人士，并将相关内容整理如下。
在进行400米障碍训练时，应按照循序渐进的原则，先进行基础体能的训练；在保证拥有充沛体能的前提下，再进行障碍训练。在进行障碍训练时，可以先进行单个障碍的训练，再进行包含几个障碍的分段练习，后再进行全程练习，以确保良好的训练效果。
在进行单个障碍训练时，可以按照先易后难的顺序进行训练。通常可以先进行三步桩、五步桩和跨越壕沟等难度较低的跨越类障碍训练，逐步过渡到钻越洞孔、绕行桥柱和匍匐通过低桩网等钻爬类障碍的训练，进行蹬越跳台高板、通过独木桥等蹬越类障碍的训练，后再进行爬越水平梯、攀越高墙、高板跳台、壕沟等难度较高的攀越类障碍训练。
在练习难度较低的跨越类障碍时，如跨越壕沟等，可以先采用在平地划线的模拟练习方法，通过反复练习消除对于障碍的恐惧心理。这类障碍对于腿部力量的要求较高。如果对这类障碍感到困难，可以在平时的训练中加强腿部力量的练习。
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对大部分官兵来说难度相对较大的蹬越类和攀越类障碍，则是对身体素质的综合考验，需要上肢力量与腿部力量相配合。例如攀越高墙，需要在蹬墙时利用腿部力量向上跃起，双手攀、拉墙上缘并向下压以拉起身体，需协调用力。跳下时，需要手适当用力推墙，保持身体平衡。如果对这类障碍感到困难
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